top of page

Creative Planning Lab Logo_edited.png

Buďme ve spojení

AUGUST (3).png

Napište mi, stačí kliknout zde

🔴Alkohol & Perimenopauza.

Střední věk nás nutí mnohé věci změnit, přehodnotit a často, často to začíná na dně skleničky. 🍷
Kdo by si nerad dal po dlouhém dni skleničku anebo, jako já donedávna, moje milované irské pivo?

Do svých ca 42 jsem toto měla jako můj večerní rituál. Až do té doby, než jsem se budila v noci celá opocená, bušilo mi srdce a já si říkala: " Toto je infarkt?"🤷‍♂️

Nikdo mi neřekl, že naše tělo v perimenopauze zpracovává alkohol dalece hůř, a i to malé množství stačí, abych po nocích nespala. Začala jsem se tím zabývat víc....

Pak jsem se rozhodla s alkoholem skoncovat jednou provždy. A žije se mi dalece dalece líp. Trvalo to.....byl to boj. Nezastírám, trvalo to téměř rok.

Alkohol může za spoustu věcí, které si nemusíme ani spojovat, protože víme, jak to je s konzumací alkoholu v Čechách a na Slovensku.....
Pořád to není tak zlé jak v Irsku, kde se pije obsesivně a každý víkend, ale o tom jindy.

🍷Co nám často nedochází?
🔹️Přibíraní kolem pasu, nafouklé břicho - poděkujte alkoholu
🔹️Noční buzení, návaly horka, noční pocení - poděkujte alkoholu
🔹️Nekvalitní spánek, vnitřní nervozita - poděkujte alkoholu
🔹️Návaly úzkosti, bušení srdce,- poděkujte alkoholu
🔹️Prohloubení depresí, malátnost - poděkujte alkoholu
🔹️Žaludeční problémy, reflux- poděkujte alkoholu

Možná je načase se zamyslet, zda není čas ho propustit ze služeb. Jednoduše z lásky k sobě.

***
Silvia

🔴Alkohol & Perimenopauza.

Střední věk nás nutí mnohé věci změnit, přehodnotit a často, často to začíná na dně skleničky. 🍷
Kdo by si nerad dal po dlouhém dni skleničku anebo, jako já donedávna, moje milované irské pivo?

Do svých ca 42 jsem toto měla jako můj večerní rituál. Až do té doby, než jsem se budila v noci celá opocená, bušilo mi srdce a já si říkala: " Toto je infarkt?"🤷‍♂️

Nikdo mi neřekl, že naše tělo v perimenopauze zpracovává alkohol dalece hůř, a i to malé množství stačí, abych po nocích nespala. Začala jsem se tím zabývat víc....

Pak jsem se rozhodla s alkoholem skoncovat jednou provždy. A žije se mi dalece dalece líp. Trvalo to.....byl to boj. Nezastírám, trvalo to téměř rok.

Alkohol může za spoustu věcí, které si nemusíme ani spojovat, protože víme, jak to je s konzumací alkoholu v Čechách a na Slovensku.....
Pořád to není tak zlé jak v Irsku, kde se pije obsesivně a každý víkend, ale o tom jindy.

🍷Co nám často nedochází?
🔹️Přibíraní kolem pasu, nafouklé břicho - poděkujte alkoholu
🔹️Noční buzení, návaly horka, noční pocení - poděkujte alkoholu
🔹️Nekvalitní spánek, vnitřní nervozita - poděkujte alkoholu
🔹️Návaly úzkosti, bušení srdce,- poděkujte alkoholu
🔹️Prohloubení depresí, malátnost - poděkujte alkoholu
🔹️Žaludeční problémy, reflux- poděkujte alkoholu

Možná je načase se zamyslet, zda není čas ho propustit ze služeb. Jednoduše z lásky k sobě.

***
Silvia

Jsem žena líná.
Tak teď to víte.🤷‍♂️
Nejsem ve svých 47 ochotna trávít víc času v kuchyni, než nutně musím. Mám totiž kdeco jiného zajímavějšího na práci, než věčně nĕjaké kastróly na sporáku.

Ale taky potřebuju dobře jíst. Takže si sbírám recepty, které jsou dobré, jednoduché na přípravu, ideálně stylem "šup do jednoho pekáčku" a navíc, mohu je dělat rovnou tak, že je sbalím jako krabičku.
Já totiž ty svoje krabičky tahám úplně všude.

Jestli ode mě čekáte 5 chodové menu....uf, dámy, se načekáte...nedělejte to, zklamu vás. 😁
Taky nemám v lednici žádné podivné omáčky a ingredience, ráda vařím z jednoduchých, obyčejných věcí.
Já jsem totiž i opice lakomá a nechce se mi v obchodě nechávat pokaždé raketu.

🐟LOSOS je přesně takový šikovný recept.
Tlustý losos je vynikající pro své Omega 3 tuky. Dlouho jsem si k němu hledala cestu, řekněme, že můj vztah k němu byl komplikovaný. Teď ho hodím do skleněné misky a kámošíme spolu co týden.

Tento recept je rychlý, je však hodně, hodně sytý.
Dejte si k němu krajíc celozrného chleba a máte výživný oběd.
Já si ho dávám půl na půl na snídani a pak na odpolední svačinku.
Pečte v troube na 180°C asi 25 minut do zlatova. Pokud ho chcete vytunit ještě víc, posypte parmazánem.

🐳Suroviny:
2 plátky lososa (cca 250 g celkem)
2 vejce
Špenát (cca 100 g)
Cottage 300 g
Rozmarýn, pepř, mořská sůl

🦦Nurtrie celého receptu
Kalorie ≈ 950–1 050 kcal
Bílkoviny ≈ 115 g
Tuky ≈ 55–60 g
Sacharidy ≈ 15–18 g

Jsem žena líná.
Tak teď to víte.🤷‍♂️
Nejsem ve svých 47 ochotna trávít víc času v kuchyni, než nutně musím. Mám totiž kdeco jiného zajímavějšího na práci, než věčně nĕjaké kastróly na sporáku.

Ale taky potřebuju dobře jíst. Takže si sbírám recepty, které jsou dobré, jednoduché na přípravu, ideálně stylem "šup do jednoho pekáčku" a navíc, mohu je dělat rovnou tak, že je sbalím jako krabičku.
Já totiž ty svoje krabičky tahám úplně všude.

Jestli ode mě čekáte 5 chodové menu....uf, dámy, se načekáte...nedělejte to, zklamu vás. 😁
Taky nemám v lednici žádné podivné omáčky a ingredience, ráda vařím z jednoduchých, obyčejných věcí.
Já jsem totiž i opice lakomá a nechce se mi v obchodě nechávat pokaždé raketu.

🐟LOSOS je přesně takový šikovný recept.
Tlustý losos je vynikající pro své Omega 3 tuky. Dlouho jsem si k němu hledala cestu, řekněme, že můj vztah k němu byl komplikovaný. Teď ho hodím do skleněné misky a kámošíme spolu co týden.

Tento recept je rychlý, je však hodně, hodně sytý.
Dejte si k němu krajíc celozrného chleba a máte výživný oběd.
Já si ho dávám půl na půl na snídani a pak na odpolední svačinku.
Pečte v troube na 180°C asi 25 minut do zlatova. Pokud ho chcete vytunit ještě víc, posypte parmazánem.

🐳Suroviny:
2 plátky lososa (cca 250 g celkem)
2 vejce
Špenát (cca 100 g)
Cottage 300 g
Rozmarýn, pepř, mořská sůl

🦦Nurtrie celého receptu
Kalorie ≈ 950–1 050 kcal
Bílkoviny ≈ 115 g
Tuky ≈ 55–60 g
Sacharidy ≈ 15–18 g

Na pevné břišáky nepotřebujete mnoho.
Židle je dobrý pomocník, když se vám nechce trčet na zemi a já osobně bych vždy přidala malou zátěž.
Od samého začátku.
I kdyby to měla být jen 0,5l malá láhev vody, to je půl kila!

Svaly se budou zpevňovat a budovat rychleji. Výjimku tvoří diastáza. Tam bych zvolila nejdřív speciální cviky aby se svaly "uzavřely", buďte opatrné na sebe.
Pokud si je přece jen chcete zkusit, vynechte činku.

Pokud jste v dobré formě, popadněte činku, aspoň 1kg by to chtělo a dejte si časovač na 30s.

▪︎30s řidič autobusu = držím balanc na zadku, s tím nám pomůžou přední břišní svaly. Střídavě zvedám kolena k volantu.

▪︎30s šlapadlo - tady půde do tuhého. Pokud to bude moc, činku odložte a chyťte se za spodek židle.

▪︎30s variace na mrtvého brouka. Nohy držíme ve vzduchu a jen špičkou ťupeme na zem.
Řekla bych,že v tomto momentě mě už budete mít plné zuby. 😎

▪︎30s přítahy nahoru dolů. Tahle hrůza na zvedání je výborná na spodní břišní svaly.

Mezi cviky si odpočiňte 30s a mezi sety klidně minutu.
A to celé si dejte 3x 💪🙂

A napište mi jak se vám líbí nový formát cvičeníček! ❤️🍀

Na pevné břišáky nepotřebujete mnoho.
Židle je dobrý pomocník, když se vám nechce trčet na zemi a já osobně bych vždy přidala malou zátěž.
Od samého začátku.
I kdyby to měla být jen 0,5l malá láhev vody, to je půl kila!

Svaly se budou zpevňovat a budovat rychleji. Výjimku tvoří diastáza. Tam bych zvolila nejdřív speciální cviky aby se svaly "uzavřely", buďte opatrné na sebe.
Pokud si je přece jen chcete zkusit, vynechte činku.

Pokud jste v dobré formě, popadněte činku, aspoň 1kg by to chtělo a dejte si časovač na 30s.

▪︎30s řidič autobusu = držím balanc na zadku, s tím nám pomůžou přední břišní svaly. Střídavě zvedám kolena k volantu.

▪︎30s šlapadlo - tady půde do tuhého. Pokud to bude moc, činku odložte a chyťte se za spodek židle.

▪︎30s variace na mrtvého brouka. Nohy držíme ve vzduchu a jen špičkou ťupeme na zem.
Řekla bych,že v tomto momentě mě už budete mít plné zuby. 😎

▪︎30s přítahy nahoru dolů. Tahle hrůza na zvedání je výborná na spodní břišní svaly.

Mezi cviky si odpočiňte 30s a mezi sety klidně minutu.
A to celé si dejte 3x 💪🙂

A napište mi jak se vám líbí nový formát cvičeníček! ❤️🍀

📌Stáhněte si ZDARMA!
Jsem v Perimenopauze nebo je to něco jiného? Deník všech 34 příznaků

💬 Hoďte 12 do komentu
a je váš!

Podrážděnost, změny na kůži, deprese...to jsou symptomy menopauzy o kterých se velice málo mluví, zda-li vůbec.
Často je přičítáme stresu, životnímu stylu, složitému období... Antikoncepce tyto symptomy stírá, rovněž krevní test často neodhalí vůbec nic, protože rychlost jakou se hormony v této fázi mění je často z hodiny na hodinu.

🤷‍♀️Co pomůže to odhalit?
🔹️Všímat si změny a zaznamenávat je.
🔹️Co je jinak než doteď?
🔹️Má to nějaké jiné příčiny?
🔹️Jak žiju?

❓️Co s tím dále?
🔹️Jsou symptomy které lze zmírnit změnou životního stylu - víc spát, nastavit si pomalejší životní tempo pokud to je možné, úprava stravy.
🔹️Hormonální Substituční Terapie (HRT) - Jsou symptomy, na které je potřeba jít přes hormonální substituci, aby mohl člověk opět žít kvalitní život.
🔹️Terapie - pomáhá při depresích, úzkostech, pomáhá nastavit a vnímat život z mnoha perspektiv.
🔹️Fyzická aktivita - v tomto období produkujeme málo serotonínu, musíme si tento hormon štěstí vyrobit fyzickou aktivitou.
🔹️Spánek a odpočinek
🔹️Byliny.
👉Ploštičník hroznatý mi pomáhá s návaly horka v kombinaci s Magnesiem Sulfátem. Nic jiného na mě nezabírá.
👉Maca mi pomáhá s energii kráčet každým dnem
👉Valeriána mi pomáhá spát a zmírňuje úzkosti.

📌Stáhněte si ZDARMA!
Jsem v Perimenopauze nebo je to něco jiného? Deník všech 34 příznaků

💬 Hoďte 12 do komentu
a je váš!

Podrážděnost, změny na kůži, deprese...to jsou symptomy menopauzy o kterých se velice málo mluví, zda-li vůbec.
Často je přičítáme stresu, životnímu stylu, složitému období... Antikoncepce tyto symptomy stírá, rovněž krevní test často neodhalí vůbec nic, protože rychlost jakou se hormony v této fázi mění je často z hodiny na hodinu.

🤷‍♀️Co pomůže to odhalit?
🔹️Všímat si změny a zaznamenávat je.
🔹️Co je jinak než doteď?
🔹️Má to nějaké jiné příčiny?
🔹️Jak žiju?

❓️Co s tím dále?
🔹️Jsou symptomy které lze zmírnit změnou životního stylu - víc spát, nastavit si pomalejší životní tempo pokud to je možné, úprava stravy.
🔹️Hormonální Substituční Terapie (HRT) - Jsou symptomy, na které je potřeba jít přes hormonální substituci, aby mohl člověk opět žít kvalitní život.
🔹️Terapie - pomáhá při depresích, úzkostech, pomáhá nastavit a vnímat život z mnoha perspektiv.
🔹️Fyzická aktivita - v tomto období produkujeme málo serotonínu, musíme si tento hormon štěstí vyrobit fyzickou aktivitou.
🔹️Spánek a odpočinek
🔹️Byliny.
👉Ploštičník hroznatý mi pomáhá s návaly horka v kombinaci s Magnesiem Sulfátem. Nic jiného na mě nezabírá.
👉Maca mi pomáhá s energii kráčet každým dnem
👉Valeriána mi pomáhá spát a zmírňuje úzkosti.

Sumo dřep není influencerský instagramový cvik, on totiž není sexy. 🤷‍♂️
Ale neuvěřitělně maká...❤️
Je jednoduchý, můžeš ho dělat doma, venku, stačí ti vlastní váha.

Tady je proč bys ho měla pravidelně zařadit do svého tréninku👉:

1️⃣ Posiluje spodní část těla:
Hýždě (gluteus maximus, medius)
Vnitřní strana stehen (adduktory)
Kvadricepsy a hamstringy

2️⃣ Aktivuje core:
Břišní svaly pracují na stabilizaci těla
Zlepšuje celkovou rovnováhu

3️⃣ Zlepšuje mobilitu kyčlí:
Široký postoj otevírá kyčle a zlepšuje jejich rozsah pohybu
Pomáhá předcházet ztuhlosti a bolesti kyčlí, která je častá po 45. roce

4️⃣ Zapojení vnitřních stehen:
Posiluje adduktory, které bývají často slabé a zanedbávané
Tónuje a formuje vnitřní stehna

5️⃣ Zlepšuje stabilitu kolen:
Posílení svalů kolem kolen snižuje riziko zranění
Učí správnému postavení kolen při jiných cvicích

6️⃣ Podporuje spalování tuků:
Velké svalové skupiny = vyšší energetický výdej
Skvělý cvik pro aktivaci metabolismu

7️⃣ Lepší funkční síla:
Pohyb připomíná každodenní aktivity (zvedání předmětů, dřepy u zahradničení)
Posiluje celé tělo a přenáší se do běžného života

8️⃣ Zlepšuje postoj a držení těla:
Správná technika sumo dřepu vyžaduje vzpřímenou páteř
Aktivuje vzpřimovače páteře, které podporují lepší držení těla

9️⃣ Méně zatěžuje dolní část zad než klasický dřep:
Široký postoj rozkládá váhu a snižuje tlak na bederní oblast
Vhodné pro ženy s problémy s ploténkami nebo spodními zády.

Uf. Takže tak.

***
Silvia

Sumo dřep není influencerský instagramový cvik, on totiž není sexy. 🤷‍♂️
Ale neuvěřitělně maká...❤️
Je jednoduchý, můžeš ho dělat doma, venku, stačí ti vlastní váha.

Tady je proč bys ho měla pravidelně zařadit do svého tréninku👉:

1️⃣ Posiluje spodní část těla:
Hýždě (gluteus maximus, medius)
Vnitřní strana stehen (adduktory)
Kvadricepsy a hamstringy

2️⃣ Aktivuje core:
Břišní svaly pracují na stabilizaci těla
Zlepšuje celkovou rovnováhu

3️⃣ Zlepšuje mobilitu kyčlí:
Široký postoj otevírá kyčle a zlepšuje jejich rozsah pohybu
Pomáhá předcházet ztuhlosti a bolesti kyčlí, která je častá po 45. roce

4️⃣ Zapojení vnitřních stehen:
Posiluje adduktory, které bývají často slabé a zanedbávané
Tónuje a formuje vnitřní stehna

5️⃣ Zlepšuje stabilitu kolen:
Posílení svalů kolem kolen snižuje riziko zranění
Učí správnému postavení kolen při jiných cvicích

6️⃣ Podporuje spalování tuků:
Velké svalové skupiny = vyšší energetický výdej
Skvělý cvik pro aktivaci metabolismu

7️⃣ Lepší funkční síla:
Pohyb připomíná každodenní aktivity (zvedání předmětů, dřepy u zahradničení)
Posiluje celé tělo a přenáší se do běžného života

8️⃣ Zlepšuje postoj a držení těla:
Správná technika sumo dřepu vyžaduje vzpřímenou páteř
Aktivuje vzpřimovače páteře, které podporují lepší držení těla

9️⃣ Méně zatěžuje dolní část zad než klasický dřep:
Široký postoj rozkládá váhu a snižuje tlak na bederní oblast
Vhodné pro ženy s problémy s ploténkami nebo spodními zády.

Uf. Takže tak.

***
Silvia

Čím jste chtěli být, když jste byly malí? Já chtěla být herečka...ehm, takže jsem vystudovala chemii a pak ekonomii. Víme jak to tenkrát chodilo.

Střední věk je přirozeně čas, kdy stojíme na poledníku života a ohlížíme se zpět.
Taky hledíme na cesty před sebe a hledáme, která bude ta naše.
Čas, kdy opět mluvíme k sobě hlasem tichým, co že jsme to v životě chtěli a jak se stalo, že jsme se po cestě ztratili?

Čas kdy nepotřebujeme na nikoho dělat dojem ani nikomu nic dokazovat. Tak jak jsme, jsme správně. Jsme dost.

S tou malou vochomůrkou na fotce mluvím častěji než si myslíte. Jsem na ní pyšná, jak to vše v tom životě zvládla a dávám ji odvahu, když se bojí začít nový projekt, nebo uskutěčnit nějakou svoji bláznivou myšlenku.

Ta malá holka v kloboučku něco v životě chtěla, po něčem toužila a dnes už velká Silvie ví jak na to.

Střední věk je tady pro to, abychom konečně začali plnit sny těm malým klukům a holkám v nás. Abychom byli na sebe pyšní, kolik jsme toho zvládli. Že jsme to ze sebou nevzdali.

Až se rozhodnete odstěhovat do Jižní Ameriky, přihlásit se do soutěže, koupit si Harleye a procestovat Evropu, nebo se pustit do toho přerovnat svůj život tím, že si vybudujete tělo po jakém jste vždy toužili, dělejte to pro sebe.
Z toho, že máte rádi sami sebe a život jaký žijete. A chcete toho ještě spousty stihnout.

Abyste pak v 70 koukali na fotky ze včerejška a říkali si:
Holka, kluku ...tys byla tenkrát fakt fakt hustá/ý.

Čím jste chtěli být, když jste byly malí? Já chtěla být herečka...ehm, takže jsem vystudovala chemii a pak ekonomii. Víme jak to tenkrát chodilo.

Střední věk je přirozeně čas, kdy stojíme na poledníku života a ohlížíme se zpět.
Taky hledíme na cesty před sebe a hledáme, která bude ta naše.
Čas, kdy opět mluvíme k sobě hlasem tichým, co že jsme to v životě chtěli a jak se stalo, že jsme se po cestě ztratili?

Čas kdy nepotřebujeme na nikoho dělat dojem ani nikomu nic dokazovat. Tak jak jsme, jsme správně. Jsme dost.

S tou malou vochomůrkou na fotce mluvím častěji než si myslíte. Jsem na ní pyšná, jak to vše v tom životě zvládla a dávám ji odvahu, když se bojí začít nový projekt, nebo uskutěčnit nějakou svoji bláznivou myšlenku.

Ta malá holka v kloboučku něco v životě chtěla, po něčem toužila a dnes už velká Silvie ví jak na to.

Střední věk je tady pro to, abychom konečně začali plnit sny těm malým klukům a holkám v nás. Abychom byli na sebe pyšní, kolik jsme toho zvládli. Že jsme to ze sebou nevzdali.

Až se rozhodnete odstěhovat do Jižní Ameriky, přihlásit se do soutěže, koupit si Harleye a procestovat Evropu, nebo se pustit do toho přerovnat svůj život tím, že si vybudujete tělo po jakém jste vždy toužili, dělejte to pro sebe.
Z toho, že máte rádi sami sebe a život jaký žijete. A chcete toho ještě spousty stihnout.

Abyste pak v 70 koukali na fotky ze včerejška a říkali si:
Holka, kluku ...tys byla tenkrát fakt fakt hustá/ý.

📌420 kcal, 42g sacharidů a 18g bílkovin, zdravé tuky za 2 půlky = na jednom celém krajíci.
Vše co potřebujete na snídani po 45.

Perfektně nutričně vyvážená snídaně tak, aby vás zasytila na celé dopoledne, regulovala cukr v krvi a tak vám bránila pocitu neustálého uzobávání a hledání sladkostí během dopoledne.

Snídaní začínáte den, to je po 45 důležitější než kdy jindy. Pokud se snažíte balancovat menopauzu a protivné symptomy, bílkoviny je to, čím máte startovat den.
Bílkoviny vám pomáhají se stabilní energii, pomáhají tělu správně fungovat, regenerovat svaly.
Bílkoviny neusazujeme v tuku, tohle tělo neumí. Bílkoviny využívá jako benzín do motoru- na energii.

Snídani si můžete připravit den předem do krabičky, vydrží vám čerstvá do druhého dne.

🇨🇮: This recipe is especially for my lovely @krlaliiz , she is a wizard in the kitchen, who patiently and kindly tests all of my food experiments while travelling back and forth to Dublin ❤️

📌420 kcal, 42g sacharidů a 18g bílkovin, zdravé tuky za 2 půlky = na jednom celém krajíci.
Vše co potřebujete na snídani po 45.

Perfektně nutričně vyvážená snídaně tak, aby vás zasytila na celé dopoledne, regulovala cukr v krvi a tak vám bránila pocitu neustálého uzobávání a hledání sladkostí během dopoledne.

Snídaní začínáte den, to je po 45 důležitější než kdy jindy. Pokud se snažíte balancovat menopauzu a protivné symptomy, bílkoviny je to, čím máte startovat den.
Bílkoviny vám pomáhají se stabilní energii, pomáhají tělu správně fungovat, regenerovat svaly.
Bílkoviny neusazujeme v tuku, tohle tělo neumí. Bílkoviny využívá jako benzín do motoru- na energii.

Snídani si můžete připravit den předem do krabičky, vydrží vám čerstvá do druhého dne.

🇨🇮: This recipe is especially for my lovely @krlaliiz , she is a wizard in the kitchen, who patiently and kindly tests all of my food experiments while travelling back and forth to Dublin ❤️

Nemáme dost testosteronu na to, abychom měly svaly jako skříň.

Dle Australské Menopauzální Společnoti máme v průměru biologicky o 20% méně testosteronu než muži.

Testosteron může v našem těle za to, kolik máme životní energie a šťávy. Pokud do vás v perimenopauze chodí duše jenom spát, nemá to celé žádnou šťávu, pohádky v ložnici s partnerem, jsou opravdu jen pohádky o kterých ani nevíte zda se staly... poděkujte klesajícímu testosteronu v celém období menopauzy.

Klesá stejně jako estrogen a progesteron, pomalu ale jistě. Testosteron neujíte.
Na jeho hladinu se dokáže podívat v Anglo-saském světě gynekolog, v ČR a na Slovensku endokrinolog, urolog a já osobně bych se nebála zeptat svého gynekologa... V ČR a SK je požadavek na zkontrolování testosteronu z krevního obrazu pořád jako sci-fi, bohužel.

Co jiného s tím tedy dělat? •Vybudovat a držet svaly. Nejjednodušší a nejdostupnější způsob, jak podpořit jeho přirozenou tvorbu.

•Svaly jsou vaše fabrika. Na to aby se budovaly, potřebují testosteron.
Čím vím jich máte, tím víc nutí tělo testosteron produkovat.

•Svaly jsou vaše energie k žití. Zvyšují vám metabolizmus, pálí energii= kalorie i když ležíte na gauči, vyrovnávají vaši náladu, podporují přirozeně tvrobu testosteronu. Ještě pořád svaly nechcete?

A kdo nevěří, ať tam běží...anebo si něco kvalitního načte.
👉Třeba tady: Národní lékařská knihovna, Knihy Dobrovský, SK nebo EN verze:
Pripravená na menopauzu / Dr. Louise Newsonová ; z anglického originálu Preparing for the perimenopause and menopause … preložila Mariana Olšiaková. — Vydanie 1. — Bratislava : GRADA Slovakia s.r.o. – Grada, 2023. — 183 stran : ilustrace ; ISBN 978-80-8090-539-2

===
Zdroj citované studie: https://menopause.org.au/health-info/resources/testosterone-and-women

Nemáme dost testosteronu na to, abychom měly svaly jako skříň.

Dle Australské Menopauzální Společnoti máme v průměru biologicky o 20% méně testosteronu než muži.

Testosteron může v našem těle za to, kolik máme životní energie a šťávy. Pokud do vás v perimenopauze chodí duše jenom spát, nemá to celé žádnou šťávu, pohádky v ložnici s partnerem, jsou opravdu jen pohádky o kterých ani nevíte zda se staly... poděkujte klesajícímu testosteronu v celém období menopauzy.

Klesá stejně jako estrogen a progesteron, pomalu ale jistě. Testosteron neujíte.
Na jeho hladinu se dokáže podívat v Anglo-saském světě gynekolog, v ČR a na Slovensku endokrinolog, urolog a já osobně bych se nebála zeptat svého gynekologa... V ČR a SK je požadavek na zkontrolování testosteronu z krevního obrazu pořád jako sci-fi, bohužel.

Co jiného s tím tedy dělat? •Vybudovat a držet svaly. Nejjednodušší a nejdostupnější způsob, jak podpořit jeho přirozenou tvorbu.

•Svaly jsou vaše fabrika. Na to aby se budovaly, potřebují testosteron.
Čím vím jich máte, tím víc nutí tělo testosteron produkovat.

•Svaly jsou vaše energie k žití. Zvyšují vám metabolizmus, pálí energii= kalorie i když ležíte na gauči, vyrovnávají vaši náladu, podporují přirozeně tvrobu testosteronu. Ještě pořád svaly nechcete?

A kdo nevěří, ať tam běží...anebo si něco kvalitního načte.
👉Třeba tady: Národní lékařská knihovna, Knihy Dobrovský, SK nebo EN verze:
Pripravená na menopauzu / Dr. Louise Newsonová ; z anglického originálu Preparing for the perimenopause and menopause … preložila Mariana Olšiaková. — Vydanie 1. — Bratislava : GRADA Slovakia s.r.o. – Grada, 2023. — 183 stran : ilustrace ; ISBN 978-80-8090-539-2

===
Zdroj citované studie: https://menopause.org.au/health-info/resources/testosterone-and-women

Každý rok je tohle na sociálnách sítích stejná pohádka:
▪︎Kdo s kým
▪︎Kdo vydělal milion za 6 měsíců prodejem magnetek a zbytečné šablony z Canvy
▪︎Rozvedl se, aby hned druhý den ráno na rohu v masně, potkal lásku svého života, kterou mu konečně přihrála zázračná manifestace
▪︎Obletěl svět na vzducholodi....a další alegorické vozy.

A tak tam sedíme, scrolujeme a říkáme si, že jaksi v tom životě meškáme. Nemáme. Nežijeme. Měli bychom neustále tlačit do té komfortní zóny přece! Mizérie by se dala krájet. Sebevedomí na uhlí ve sklepě.

A do toho ještě ráno v Lidlu, s mastným drckem na hlavě, olympijskými kruhy pod očima po blbé noci a toaletním papírem pod paží, v teplácích s vytahanými koleny, potkáme svého ex, jak si to kráčí nastylovaný s novou přítelkyní, která je prostě dokonalá. FASA. To přesně chceme vidět...

Je úplně v pořádku, pokud jste tento rok jenom byly.
Existují totiẓ̌ roky kdy "jsme ticho a posloucháme" a roky, kdy "budujeme".
Půjčila jsem si tuto myšlenku, jen rychle neumím najít autora. Ráda se na svůj život takhle dívám.

Jsou roky, které jsou těžší než olověná deka.
Jsou roky, kdy nevíte, zda to dáte do zítra.
Jsou roky, kdy i dýchat je nadlidský výkon a vy se od rána těšíte, jak zavřete večer oči a ten svět zmizí v temné noci.

Pokud byl pro vás tento rok těžký, je naprosto v pořádku, že jste ním zvládly jenom nějak projít.
Buďte za to na sebe pyšné. Je to víc, než si myslíte. ❤️🍀

***
Silvia

Každý rok je tohle na sociálnách sítích stejná pohádka:
▪︎Kdo s kým
▪︎Kdo vydělal milion za 6 měsíců prodejem magnetek a zbytečné šablony z Canvy
▪︎Rozvedl se, aby hned druhý den ráno na rohu v masně, potkal lásku svého života, kterou mu konečně přihrála zázračná manifestace
▪︎Obletěl svět na vzducholodi....a další alegorické vozy.

A tak tam sedíme, scrolujeme a říkáme si, že jaksi v tom životě meškáme. Nemáme. Nežijeme. Měli bychom neustále tlačit do té komfortní zóny přece! Mizérie by se dala krájet. Sebevedomí na uhlí ve sklepě.

A do toho ještě ráno v Lidlu, s mastným drckem na hlavě, olympijskými kruhy pod očima po blbé noci a toaletním papírem pod paží, v teplácích s vytahanými koleny, potkáme svého ex, jak si to kráčí nastylovaný s novou přítelkyní, která je prostě dokonalá. FASA. To přesně chceme vidět...

Je úplně v pořádku, pokud jste tento rok jenom byly.
Existují totiẓ̌ roky kdy "jsme ticho a posloucháme" a roky, kdy "budujeme".
Půjčila jsem si tuto myšlenku, jen rychle neumím najít autora. Ráda se na svůj život takhle dívám.

Jsou roky, které jsou těžší než olověná deka.
Jsou roky, kdy nevíte, zda to dáte do zítra.
Jsou roky, kdy i dýchat je nadlidský výkon a vy se od rána těšíte, jak zavřete večer oči a ten svět zmizí v temné noci.

Pokud byl pro vás tento rok těžký, je naprosto v pořádku, že jste ním zvládly jenom nějak projít.
Buďte za to na sebe pyšné. Je to víc, než si myslíte. ❤️🍀

***
Silvia

📌 Do SBÍRKY!
Tady je proč nemít pudink mezi stehny....a jak málo vidím, že by se vnitřní stehna (adduktory) aktivně posilovaly. Instagram je plný zadků ve vypolstrovaných legínách ale vnitřní stehna? To abyste pohledaly....

Přitom platí jednoduchá rovnice:
Když chcete mít ten dobrý zadek, bez dřepů po nepůjde. Dřepy jsou základ. Obzvlášť pokud si naložíte nějakou tu váhu, ať to má koule.

Dřep bez pevných vnitřních svalů nedáte, aby vám nepropadly kolena dovnitř. Znáte propadající kolena dovnitř?
Ano. Vnitřní svaly drží naše kolenní úpony. Taky pokud vás zvyknout bolet třísla nebo bedra po chození, nebo jiné aktivitě....máte slabě vnitřní stehenní svaly. Tělo pak musí hledat jinde, jak vás udržet rovně při chůzi, takže nejčastěji volí bedra.
O zdravých a silných kolenou snad nemusím psát....

Takže, posilování stehen a zadku by mělo být komplexní. Ne že se cvičí 50 odstínů na zadek jak svět a zbytek svalů jakoby neexistoval.

V jiném mém příspěvku vysvětluju proč je SUMO dřep tak funkční. Pokud nezvedáte železa, začněte sumo dřepem a držte. Pokud železa zvedáte, přidejte 2-3 cviky z této série do série na zadek a stehna kterou si jedete.

A pokud mě chcete proklínat, dejte si toto celé s 5kg činkou 3×. 🫶🍀

Činku mimochodem min. 5kg. Tu utáhnete. Stehenní svaly a svaly zadku jsou jedni z největších v těle, jen jim naložte. Oni to zvládnou...kluci.

📌 Do SBÍRKY!
Tady je proč nemít pudink mezi stehny....a jak málo vidím, že by se vnitřní stehna (adduktory) aktivně posilovaly. Instagram je plný zadků ve vypolstrovaných legínách ale vnitřní stehna? To abyste pohledaly....

Přitom platí jednoduchá rovnice:
Když chcete mít ten dobrý zadek, bez dřepů po nepůjde. Dřepy jsou základ. Obzvlášť pokud si naložíte nějakou tu váhu, ať to má koule.

Dřep bez pevných vnitřních svalů nedáte, aby vám nepropadly kolena dovnitř. Znáte propadající kolena dovnitř?
Ano. Vnitřní svaly drží naše kolenní úpony. Taky pokud vás zvyknout bolet třísla nebo bedra po chození, nebo jiné aktivitě....máte slabě vnitřní stehenní svaly. Tělo pak musí hledat jinde, jak vás udržet rovně při chůzi, takže nejčastěji volí bedra.
O zdravých a silných kolenou snad nemusím psát....

Takže, posilování stehen a zadku by mělo být komplexní. Ne že se cvičí 50 odstínů na zadek jak svět a zbytek svalů jakoby neexistoval.

V jiném mém příspěvku vysvětluju proč je SUMO dřep tak funkční. Pokud nezvedáte železa, začněte sumo dřepem a držte. Pokud železa zvedáte, přidejte 2-3 cviky z této série do série na zadek a stehna kterou si jedete.

A pokud mě chcete proklínat, dejte si toto celé s 5kg činkou 3×. 🫶🍀

Činku mimochodem min. 5kg. Tu utáhnete. Stehenní svaly a svaly zadku jsou jedni z největších v těle, jen jim naložte. Oni to zvládnou...kluci.

Přesně si pamatuju, jak jsem bojovala s tím, že po 45 to už bude celé na prd.
Jedna část mě nebyla ochotna se s tím smířit. Ale taky jsem nebyla moc ochotna pro to cokoliv dělat.
Stěžovala jsem si, kudy jsem chodila, hledala ujištění u každého, že je to normální v mém věku, vzdychala jak přibírám, neustále vytahovala břicho z kalhot, fotila ten exemplář pomalu obden a zase vzdychala nad tím, že je větší.
Pořád jsem o tom všude vykládala, ale pak najednou přišly ještě zákeřnější poznámky:

•A co by si chtěla?
•No po 50, to už půjde vůbec z kopce.
•To už nedoženeš...
•Mladá na věky nebudeš, si nemysli!
•Ale prosím tě, můžeš chodit do fitka kolik chceš, už s tím nepohneš!

A pak jsem prostě přestala o tom mluvit a rozhodla se, že si koupím pernamentku do fitka.

Nevěděla jsem co tam jdu dělat, takže jsem zasedla na YouTube, abych nebyla úplně trapná.
Na místě jsem zjistila, že jsem totálně levá jak pravé dveře ...a bez pomoci to nepůjde.
Sedla jsem zase na internet a šla hledat trénerku.
Velké naděje jsem si nedělala. Ale když už jsem měla tu pernamentku.....

A pak se otevřely dveře a ona tam stála, energie z ní sršela jak z jadrového reaktoru a já vypálila jak blesk z čistého nebe:
"PŘESNĚ TOHLE CHCI! Chci takovéto ramena, bicepsy a chci úplně stejný zadek. A vaše nohy." 🙈

A tam jsem vyhodila všechny chytrolíny z pomyslného okna, řekla si pro sebe F*CK YOU všichni, já jdu zvedat železa.

Ser* na vás. Mě se líbí svaly. A chci si obléct ty neminiaturnější plavky na světě. Co mi je vlastně po tom, co si budete myslet. Já tady nebudu kynout a hnít na gauči jenom proto, že se to "sluší" na paní ve středním věku.

Tak takhle to celé začalo. Vlastně větou:
"A co by si jiného chtěla?" - s mým tichým: "Něco jiného."

Ne vždy víme co přesně chceme, nevíme jak a už vůbec nevíme, zda se to podaří.

Důležitý je ten maličký krok dopředu. Já si koupila pernamentku....to bylo vše, na co jsem dokázala přijít.

Ta cesta se pak začala odvíjet sama a dnes to považuju za jedny z nejlépe investovaných peněz.

***
Silvia

Přesně si pamatuju, jak jsem bojovala s tím, že po 45 to už bude celé na prd.
Jedna část mě nebyla ochotna se s tím smířit. Ale taky jsem nebyla moc ochotna pro to cokoliv dělat.
Stěžovala jsem si, kudy jsem chodila, hledala ujištění u každého, že je to normální v mém věku, vzdychala jak přibírám, neustále vytahovala břicho z kalhot, fotila ten exemplář pomalu obden a zase vzdychala nad tím, že je větší.
Pořád jsem o tom všude vykládala, ale pak najednou přišly ještě zákeřnější poznámky:

•A co by si chtěla?
•No po 50, to už půjde vůbec z kopce.
•To už nedoženeš...
•Mladá na věky nebudeš, si nemysli!
•Ale prosím tě, můžeš chodit do fitka kolik chceš, už s tím nepohneš!

A pak jsem prostě přestala o tom mluvit a rozhodla se, že si koupím pernamentku do fitka.

Nevěděla jsem co tam jdu dělat, takže jsem zasedla na YouTube, abych nebyla úplně trapná.
Na místě jsem zjistila, že jsem totálně levá jak pravé dveře ...a bez pomoci to nepůjde.
Sedla jsem zase na internet a šla hledat trénerku.
Velké naděje jsem si nedělala. Ale když už jsem měla tu pernamentku.....

A pak se otevřely dveře a ona tam stála, energie z ní sršela jak z jadrového reaktoru a já vypálila jak blesk z čistého nebe:
"PŘESNĚ TOHLE CHCI! Chci takovéto ramena, bicepsy a chci úplně stejný zadek. A vaše nohy." 🙈

A tam jsem vyhodila všechny chytrolíny z pomyslného okna, řekla si pro sebe F*CK YOU všichni, já jdu zvedat železa.

Ser* na vás. Mě se líbí svaly. A chci si obléct ty neminiaturnější plavky na světě. Co mi je vlastně po tom, co si budete myslet. Já tady nebudu kynout a hnít na gauči jenom proto, že se to "sluší" na paní ve středním věku.

Tak takhle to celé začalo. Vlastně větou:
"A co by si jiného chtěla?" - s mým tichým: "Něco jiného."

Ne vždy víme co přesně chceme, nevíme jak a už vůbec nevíme, zda se to podaří.

Důležitý je ten maličký krok dopředu. Já si koupila pernamentku....to bylo vše, na co jsem dokázala přijít.

Ta cesta se pak začala odvíjet sama a dnes to považuju za jedny z nejlépe investovaných peněz.

***
Silvia

Změna jídelníčku a návyků u mě trvala ROK.
12 měsíců, kdy jsem selhávala a zase nastavovala, přenastavovala co nefunguje, hledala co funguje.

Dnes je tá změna součást mě. Pokud se chcete do změny pustit, začněte pomalu, aby to bylo dlouhodobě udržitelné.

Nikdy jsem nebyla za obrovské šoky. Obvykle nefungují. Nadšení rychle vystřídá únava z restrikcií, protože změnit komplet jídelníček, chce nechat pracovat čas, abychom staré koleje vyměnily za nové a ještě je zajeli!

Vyřaďte jednu věc, chvilku počkejte. Pohledejte si lepší, zdravou náhradu. Zvykněte si na ni.
Začněte snídat pokud jste doteď nesnídaly.
Připravte si kelímek Cottage na kredenc, abyste si ho vzala do práce na svačinu, místo sladké buchty, pro kterou si skočíte na roh do Lidlu.

Zrevidujte si co jíte, jen pro zajímavost za jeden týden.

Položte si 2 jablka vedle počítače a opravdu je snězte dopoledne.
Zaveďte si sobotní vajíčkové snídaně a pozorujte co to dělá s vaší energii, chuti na sladké, večerním přejídaním... Myslím, že budete překvapená.

Taky jsem přesvědčená, že nefunguje přístup: Nejdřív začnu dietu a PAK budu cvičit!
To je pro mozek příliš mnoho změn najednou. S největší pravděpodobností skončíte frustrovaná z diety a na cvičení nebudete mít ani pomyšlení.

Přirozeně dalce lépe funguje opačný přístup:
Když totiž začnete opravdu cvičit, chodit do fitka, zvedat železa...přirozeně začnete selektovat co jíte. Číst štítky se složením. Upravíte si svačinky...jednoduše proto, že si podvědomě nebudete chtít pokazit to, na čem tolik dřete.

😘
Silvia.

Změna jídelníčku a návyků u mě trvala ROK.
12 měsíců, kdy jsem selhávala a zase nastavovala, přenastavovala co nefunguje, hledala co funguje.

Dnes je tá změna součást mě. Pokud se chcete do změny pustit, začněte pomalu, aby to bylo dlouhodobě udržitelné.

Nikdy jsem nebyla za obrovské šoky. Obvykle nefungují. Nadšení rychle vystřídá únava z restrikcií, protože změnit komplet jídelníček, chce nechat pracovat čas, abychom staré koleje vyměnily za nové a ještě je zajeli!

Vyřaďte jednu věc, chvilku počkejte. Pohledejte si lepší, zdravou náhradu. Zvykněte si na ni.
Začněte snídat pokud jste doteď nesnídaly.
Připravte si kelímek Cottage na kredenc, abyste si ho vzala do práce na svačinu, místo sladké buchty, pro kterou si skočíte na roh do Lidlu.

Zrevidujte si co jíte, jen pro zajímavost za jeden týden.

Položte si 2 jablka vedle počítače a opravdu je snězte dopoledne.
Zaveďte si sobotní vajíčkové snídaně a pozorujte co to dělá s vaší energii, chuti na sladké, večerním přejídaním... Myslím, že budete překvapená.

Taky jsem přesvědčená, že nefunguje přístup: Nejdřív začnu dietu a PAK budu cvičit!
To je pro mozek příliš mnoho změn najednou. S největší pravděpodobností skončíte frustrovaná z diety a na cvičení nebudete mít ani pomyšlení.

Přirozeně dalce lépe funguje opačný přístup:
Když totiž začnete opravdu cvičit, chodit do fitka, zvedat železa...přirozeně začnete selektovat co jíte. Číst štítky se složením. Upravíte si svačinky...jednoduše proto, že si podvědomě nebudete chtít pokazit to, na čem tolik dřete.

😘
Silvia.

978 duším občas píšu.
Přidejte se k nim a k mému novému projektu RebelskyFit Newsletteru.

Destiluju informace pro vás ze světa a vědy každý měsíc, přidám vlastní tipy z praxe a přistane vám ZDARMA každý první týden v měsíci.
Spolknete ho jako malinu.

💬Napište mi FIT do komentu a přiletí vám do zprávy link kam to posílat.

Neděle obvykle trávím stříhaním videí, psaním mluvených scriptů na další videa, postplánem, psaním popisků, a taky plánovaním fitka, biznisu, přípravou jídla do krabiček na celý týden.
Pokud bych si věci efektivně neplánovala, nic z toho co tvořím a publikuju by se nikdy nestalo.

Taky mi můžete napsat, čeho byste chtěli na mém účtu víc vidět? Nápadů a témat mám tak asi do Vánoc roku 2039, ale důležité je pro mě vědět, zda je to užitečné pro vás.
Pro mě tvořit obsah bez hodnoty nedává smysl, nikdy to pro mě nefungovalo.

Pro ty co chtějí vědět co snídám ve videu:
Vajíčka, šunka, sýr ...tohle jsou moje typické snídaně, vajíčka ani nic jiného nesmažím.

Kcal. kolem 650
Bílkoviny: ca 30-40g
Tuky: 30g
Sacharidy kolem 45g

Jdu stříhat! 🍀
*Silvia

978 duším občas píšu.
Přidejte se k nim a k mému novému projektu RebelskyFit Newsletteru.

Destiluju informace pro vás ze světa a vědy každý měsíc, přidám vlastní tipy z praxe a přistane vám ZDARMA každý první týden v měsíci.
Spolknete ho jako malinu.

💬Napište mi FIT do komentu a přiletí vám do zprávy link kam to posílat.

Neděle obvykle trávím stříhaním videí, psaním mluvených scriptů na další videa, postplánem, psaním popisků, a taky plánovaním fitka, biznisu, přípravou jídla do krabiček na celý týden.
Pokud bych si věci efektivně neplánovala, nic z toho co tvořím a publikuju by se nikdy nestalo.

Taky mi můžete napsat, čeho byste chtěli na mém účtu víc vidět? Nápadů a témat mám tak asi do Vánoc roku 2039, ale důležité je pro mě vědět, zda je to užitečné pro vás.
Pro mě tvořit obsah bez hodnoty nedává smysl, nikdy to pro mě nefungovalo.

Pro ty co chtějí vědět co snídám ve videu:
Vajíčka, šunka, sýr ...tohle jsou moje typické snídaně, vajíčka ani nic jiného nesmažím.

Kcal. kolem 650
Bílkoviny: ca 30-40g
Tuky: 30g
Sacharidy kolem 45g

Jdu stříhat! 🍀
*Silvia

Tohle vše vidím na konzultacích. A dokuď ty věci není ochota řešit, nebo vůbec ochota je vidět, není šance se pohnout dále.
Ani jeden z bodů nesouvisí s fitkem. A všechny souvisí s mentálním nastavení v hlavě.

🍀
Silvia

Tohle vše vidím na konzultacích. A dokuď ty věci není ochota řešit, nebo vůbec ochota je vidět, není šance se pohnout dále.
Ani jeden z bodů nesouvisí s fitkem. A všechny souvisí s mentálním nastavení v hlavě.

🍀
Silvia

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Instagram

bottom of page